Mundo, 9 dic 2024 (ATB Digital).- El entrenador Don Saladino es reconocido por preparar físicamente a celebridades de Hollywood como Ryan Reynolds, Blake Lively, Sebastian Stan y Anne Hathaway. Aunque su carrera lo llevó a entrenar con estrellas internacionales de la pantalla grande, Saladino también se convirtió en un referente del bienestar físico gracias a su enfoque metódico en el entrenamiento y la recuperación.
A sus 47 años considera que se encuentra con el mejor estado físico de su vida y por ello reveló detalles de su ejercitación y planificación semanal. “Mi composición corporal está mejor ahora que cuando tenía 20”, afirmó Saladino a través del medio Business Insider.
Para mantener su cuerpo en óptimas condiciones, Saladino combina fuerza, resistencia y técnicas avanzadas de recuperación. El enfoque se centra en la consistencia y el progreso calculado previamente, adaptando su rutina a un exigente calendario laboral. Sobre esto, el entrenador añadió: “Disfruto sintiéndome bien y viendo cómo mi cuerpo responde y se ve de cierta manera”. El nivel de disciplina para entrenar se encuentra inspirada por su pasión por el fitness y su compromiso con la mejora constante.
Entrenamientos de fuerza y resistencia
Saladino levanta pesas cuatro veces por semana, alternando sesiones de tren superior y tren inferior. Durante tres días, se dedica a ejercicios de powerliftingcomo el press de banca, las sentadillas traseras con barra baja y el peso muerto con agarre de arranque. El cuarto día lo dedica a ejercicios de empuje y tracción, como el press por encima de la cabeza y las dominadas.
En caso de que su agenda lo permita, Saladino añade un quinto día centrado en movimientos alternativos, incluyendo trabajo abdominal y ejercicios para los brazos. Para él, la fuerza no es solo una cuestión de apariencia, sino un pilar fundamental para el rendimiento físico y la longevidad. Debido a esto explicó en Business Insider que “el entrenamiento de fuerza es la mejor manera de desarrollar masa muscular, aumentar la densidad ósea y ayudar con la pérdida de grasa”.
Con el objetivo de mejorar su resistencia cardiovascular, realiza entrenamientos de intervalos intensos dos veces por semana que involucran sprints en cintas curvas, bicicletas de aire o máquinas de remo. “Es súper corto, como cuatro minutos de trabajo, pero muy intenso”, describió el personal trainer de las celebridades hollywoodenses. Además incorpora una sesión semanal de cardio continuocomo trotar o usar una escaladora. Aunque juega al hockey sobre hielo por diversión y para mantenerse activo de manera secundaria al trabajo de gimnasio, es consciente de que el deporte recreativo no puede reemplazar un entrenamiento bien estructurado.
Recuperación avanzada
Saladino intenta no dejar nada librado al azar en cuanto a la recuperación física. Los baños fríos son esenciales después de los partidos de hockey, ayudando a reducir la inflamación y aliviar la presión en sus caderas. También utiliza saunas, alternando con inmersiones frías durante dos o tres minutos para estimular la circulación y el bienestar general, buscando calmar las tensiones del cuerpo.
Las sesiones con botas de masaje para presoterapia y su incipiente exploración con la terapia de luz roja, también son fundamentales para acelerar los procesos de recuperación. Pese a esto, es pragmático sobre los resultados y señaló: “Aunque la ciencia detrás de algunos de estos métodos es mixta, no veo razones para no probarlos”. En una perspectiva más global, Saladino también escucha a su cuerpo y reajusta sus entrenamientos cuando percibe fatiga acumulada o necesidad de descanso adicional.
Disciplina en el plan nutricional
El compromiso de Don Saladino con su cuerpo no finaliza con las actividades de gimnasio. Su meticuloso enfoque hacia la nutrición es un faceta crucial en su estilo de vida, guiado por una dieta estructurada y equilibrada que sigue con precisión casi científica. “Para mí esto se volvió como un juego. No es un trabajo, es algo que realmente disfruto realizar”, declaró en el artículo de Business Insider.
Saladino consume un total de cinco comidas diarias, diseñadas para mantener niveles estables de energía, masa muscular y salud digestiva. Sus platos son cuidadosamente balanceados con proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas saludables y alimentos fermentados, para alcanzar un bienestar intestinal. Pero más allá de que su régimen sea riguroso, Saladino no se priva de comidas ocasionales fuera del plan.
Asimismo, monitorea su consumo calórico y los macronutrientes mediante escaneos corporales anuales y registros periódicos de su dieta, asegurándose de ajustar su alimentación según sus objetivos físicos. “Rastrear elimina las conjeturas”, sostuvo el entrenador, subrayando que esto le permite optimizar su rendimiento tanto en entrenamientos como en su vida cotidiana.
Con esta combinación de entrenamiento estructurado, nutrición calculada y una actitud disciplinada, Don Saladino se volvió un modelo a seguir para combatir la longevidad y tener éxito físico, demostrando que el esfuerzo constante y el seguimiento detallado son la clave para superar cualquier límite, incluso los impuestos por el paso del tiempo.
FUENTE: INFOBAE